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8 formas en que esta fruta mejora la salud del cerebro y el corazón

8 formas en que esta fruta mejora la salud del cerebro y el corazón


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La guía de la Organización Mundial de la Salud recomienda comer un mínimo de 400 gramos de frutas y verduras al día para reducir el riesgo de problemas de salud graves, como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes tipo 2 y obesidad. Sin embargo, muchos millones de personas en todo el mundo pierden regularmente sus objetivos nutricionales, lo que lleva a los investigadores a buscar formas alternativas de extraer e introducir importantes vitaminas, minerales y otros compuestos químicos naturales, como los elagitaninos, para fortalecer y enriquecer las dietas diarias, según la Institución de Ingenieros Químicos.

8 formas en que esta fruta mejora la salud del cerebro y el corazón (presentación de diapositivas)

Si desea ralentizar su proceso de envejecimiento y preservar la vitalidad y el funcionamiento de su cerebro, el secreto para hacerlo puede sorprenderlo: las moras. Estas deliciosas y jugosas bayas tienen propiedades antioxidantes fenomenales que aumentan el poder del cerebro y nutren el cuerpo.

Un estudio de 2009 publicado en la revista médica Nutritional Neuroscience mostró que el consumo de moras tiene un efecto muy beneficioso y positivo sobre las habilidades cognitivas y motoras, que inevitablemente declinan con la edad. El estudio implicó alimentar con moras a ratas ancianas durante ocho semanas en comparación con un grupo de placebo. Las ratas alimentadas con moras mostraron una mejora después de ocho semanas en su capacidad para realizar tareas, además de mostrar un mejor equilibrio, coordinación, memoria y habilidades de coordinación motora. Esto puede atribuirse a altas concentraciones de polifenoles.

Además de ser asombrosas para el cerebro, las moras contienen compuestos como el ácido elágico, la rutina y el ácido gálico, que tienen propiedades antibacterianas, antivirales y antiinflamatorias. Investigadores de la Universidad de Kentucky y la Universidad de Carolina del Norte estudiaron los efectos de las propiedades antibacterianas del extracto de mora en salud periodontal que se cree que contribuye a la salud del corazón. Los resultados son prometedores en cuanto a que las moras pueden desempeñar un papel en la prevención y el tratamiento de la enfermedad periodontal.

Las moras también se consideran una superfruta, una de las mejores de la categoría. Estas bayas regordetas y jugosas son bajas en calorías (70 calorías por taza). Eso significa que puede consumir una gran cantidad de esta maravillosa fruta sin sentirse culpable o sabotear sus objetivos de pérdida de peso. Estas deliciosas bayas contienen muchos micronutrientes que hacen maravillas en el cuerpo. Así que tome un puñado de moras y haga un batido o un jugo de frutas; eche un vistazo a nuestra presentación de diapositivas para ver más razones por las que las moras son excelentes para la salud de su cerebro y corazón, así como para algunas excelentes recetas de moras.

Dr. Deepa Verma de Synergistiq Integrative Health cree que una vida sana y holística es la clave para la felicidad y el envejecimiento con gracia. Síguela en twitter @DrDeepaVerma y suscríbete a ella Canal de Youtube.

Esta publicación se publicó originalmente el 20 de marzo de 2014.


La ciencia dice que completar las tareas del hogar puede mejorar la salud del cerebro

Los investigadores del Hospital Baycrest también dijeron que este ejercicio aeróbico de baja intensidad ayuda al corazón.

¿Alguna vez se ha preguntado cómo afectan sus actividades diarias a su salud? Mientras que lavar los platos, cuidar de su jardín, pasear al perro y ordenar la ropa son los tipos de tareas que mantienen en funcionamiento una casa, este tipo de tareas diarias son excelentes para su bienestar. Según un nuevo estudio publicado en la revista & # xA0Geriatría BMC, limpiar, organizar y hacer otras cosas en su casa en realidad mejora la salud de su cerebro.

"Los científicos ya saben que el ejercicio tiene un impacto positivo en el cerebro, pero nuestro estudio es el primero en demostrar que lo mismo puede ser cierto para las tareas del hogar", dijo Noah Koblinsky, autor principal del estudio y fisiólogo del ejercicio y coordinador del proyecto en Baycrest & aposs. Rotman Research Institute (RRI), dijo en un comunicado. & quot; Comprender cómo las diferentes formas de actividad física contribuyen a la salud del cerebro & # xA0 es crucial para desarrollar estrategias que reduzcan el riesgo de deterioro cognitivo y demencia en los adultos mayores & quot ;.

El equipo de investigación del Hospital Baycrest les dio a 66 participantes ancianos tres evaluaciones: una evaluación de salud, imágenes cerebrales y una prueba cognitiva para evaluar sus capacidades mentales. ¿Los resultados? Los adultos que participaban en las tareas del hogar & # x2014 como limpiar, cocinar y trabajar en su jardín & # x2014 tenían un mayor volumen cerebral. Los investigadores observaron que las tareas del hogar son similares a los ejercicios aeróbicos de baja intensidad, lo que también ayuda al corazón y los vasos sanguíneos.

Las tareas domésticas también son útiles, ya que permiten que las personas mayores se mantengan en movimiento y también utilicen su mente para planificar y organizar. Esto último ayuda a que se formen conexiones neuronales con el tiempo. "Además de ayudar a orientar las recomendaciones de actividad física para los adultos mayores, estos hallazgos también pueden motivarlos a ser más activos, ya que las tareas del hogar son un aspecto natural y a menudo necesario de la vida diaria de muchas personas y apóstoles y, por lo tanto, parecen más alcanzables", dijo la Dra. Nicole Anderson, dijo el autor principal del estudio y científico principal del RRI.


Otros alimentos que aumentan la libido de forma natural

Aparte de las fechas, hay otros alimentos que puede incorporar a su dieta diaria que podrían acelerar su impulso sexual.

Si bien la raíz es sinónimo de aliento maloliente y mdashnot exactamente sexy, mdashit también contiene un compuesto que aumenta el flujo sanguíneo y la circulación a los genitales. Así que asegúrese de disfrutar un poco con su cena. Solo asegúrate de cepillarte los dientes antes de llevarlo al dormitorio.

Estos bocadillos ricos en proteínas pueden hacer más que simplemente mantenerte satisfecho entre comidas. Los hombres que comen almendras con regularidad también podrían beneficiarse de una mayor producción de hormonas masculinas que ayudan a regular el deseo sexual.

Se ha hecho referencia a los higos como el "alimento de los dioses" y el "alimento del amor", ¡y por una buena razón! Estas dulces frutas están cargadas de afrodisíacos naturales que podrían encender su deseo sexual y aumentar su resistencia.

Algunos expertos han afirmado que comer tres tallos de espárragos al día podría aumentar su deseo sexual, gracias a sus altos niveles de ciertas vitaminas que mejoran la libido.

Estas frutas amarillas están llenas de enzimas, vitaminas y minerales que se han asociado con el aumento de la producción de hormonas sexuales.

Una de las últimas tendencias en alimentos saludables, los aguacates tienen más beneficios de los que te imaginas. Si bien son una fuente fantástica de grasas saludables, también contienen vitaminas y minerales que aumentan la energía, regulan las hormonas sexuales y aumentan la libido en hombres y mujeres.

Los chiles picantes contienen una sustancia química que desencadena la producción y liberación de endorfinas. Además de hacerte sentir bien, las endorfinas también pueden estimular las terminaciones nerviosas y aumentar tu frecuencia cardíaca.

Por lo tanto, la próxima vez que sienta que su libido se está retrasando, intente consumir uno de estos alimentos para ayudarlo a reactivar su deseo sexual y mejorar el desempeño de su dormitorio.


Los 20 mejores beneficios para la salud de la fruta Ugli (el número 1 es excelente)

Es la fruta Ugli que es exótica de otra parte del mundo. Esta fruta jamaicana tiene el nombre científico de Citrus reticulata × Citrus paradisi. En realidad, es la fruta híbrida de pomelo, naranja y mandarina. Esta fruta tiene la piel gruesa y el tono verde amarillento por su color. En general, también tiene la apariencia nudosa. El sabor de este es cítrico suave que es similar a los sabores de pomelo y mandarinas. Además, estará disponible desde diciembre hasta abril.

Además, se sabe que la fruta ugli tiene los grandes nutrientes que contiene. De hecho, una fruta de ugli puede proporcionar el 70 por ciento del valor diario recomendado en vitamina C. Además, también tiene un alto contenido de calcio, fibra y vitamina A. Lo que es aún mayor de la fruta ugli es la forma en que no tiene colesterol y tiene un índice glucémico bajo.

Por lo tanto, si tiene curiosidad acerca de esta fruta, echemos un vistazo a los beneficios para la salud de la fruta ugli a continuación.

1. Fuente de vitamina C

Como se describió anteriormente, la fruta ugli proporciona un alto contenido de vitamina C. En este punto, la vitamina C juega un papel importante en la promoción del sistema inmunológico del cuerpo. Se sabe que la vitamina C crea una gran protección para el cuerpo. También combate el daño de los radicales libres y las infecciones.

Además, la vitamina C es la que interviene en la construcción de la formación de colágeno en el organismo. De hecho, la vitamina C hace un gran trabajo para promover las funciones de nuestro cuerpo. Para las opciones, también puede obtener la fuente de vitamina C de otras frutas y verduras como el kiwi y la naranja. Por lo tanto, con el buen consumo de alimentos con vitamina C, su cuerpo estará más saludable y libre de riesgos de daños.

2. Fuente de antioxidantes

De hecho, la fruta ugli tiene el contenido de compuestos de micronutrientes. Como consecuencia, contiene más de 4.000 polifenoles y 60 flavonoides que incluyen catequinas (flavonoles), antocianinas, flavonas y flavonoles.

Estos nutrientes antioxidantes son muy útiles para promover la salud del cuerpo. Se sabe que el antioxidante protegerá al organismo de la presencia de virus y bacterias. Además, también protege el cuerpo para prevenir cualquier inflamación. Por lo tanto, al tener la fruta ugli como su opción de alimento, también agregará los buenos nutrientes a su cuerpo con seguridad.

3. Tiene propiedades antiinflamatorias

Como la fruta ugli tiene un alto contenido de nutrientes antioxidantes, actuará como un antiinflamatorio para el cuerpo. La fruta Ugli ayudará a prevenir los efectos de los radicales libres. Además, será beneficioso para prevenir riesgos de enfermedades como el cáncer. Qué gran beneficio, ¿verdad?

4. Fuente de vitamina A

De hecho, la fruta ugli también tiene un alto contenido de vitamina A. Sabemos que la vitamina A desempeña un papel en el mantenimiento de una visión saludable. Además, es beneficioso para prevenir la degeneración macular. De hecho, con el buen consumo de vitamina A en la fruta ugli, también promoverá la salud de los ojos. Para los consejos, puede comer otras frutas y vegetales verdes para cumplir con los nutrientes de la vitamina A con seguridad.

5. Fuente de proteína

La fruta Ugli también tiene una buena cantidad de proteína que es beneficiosa para promover la formación de músculos. Lo que es aún mejor de la proteína en la fruta ugli es la forma en que también puede generar energía. Por lo tanto, a medida que consume regularmente, seguro que obtendrá más energía para realizar actividades en su día.

6. Fuente de fibra

El siguiente beneficio para la salud proporcionado por la fruta ugli es la presencia de contenido de fibra en la fruta ugli. Este alimento con fibra será excelente para promover la salud del cuerpo. Se sabe que la fibra juega un papel importante en la promoción de la salud digestiva y en la absorción de nutrientes en el intestino. Como resultado, los alimentos con fibra como la fruta ugli son los que debes consumir regularmente. De hecho, entonces obtendrá los mejores resultados de salud.

7. Fuente de minerales

La fruta Ugli no solo proporciona la presencia de vitaminas, fibra y proteínas, sino que también le brindará los beneficios de los minerales. De hecho, también tiene múltiples minerales como hierro, potasio y calcio. Como resultado, estos minerales trabajarán juntos en el cuerpo para promover las funciones corporales de manera óptima. Además, el potasio ayudará a desarrollar los músculos del cuerpo, mientras que el hierro regulará los fluidos corporales. ¡Por lo tanto, obtenga su fruta ugli para estimular la salud del cuerpo con seguridad!

8. Ayuda a perder peso

Otro beneficio excelente de la fruta ugli es la forma en que te ayuda a perder algo de peso. Si son ustedes los que encuentran la forma más difícil de hacer dieta, entonces pueden hacer esta opción. Debe consumir los mejores y más adecuados alimentos para garantizar la cantidad adecuada de nutrientes en su cuerpo.

Recuerda que hacer una dieta saludable es imprescindible. Por lo tanto, al comer fruta ugli, será más fácil reducir la grasa del vientre y perder algo de peso, ya que no tiene colesterol ni grasa. Además, aporta la buena cantidad de fibra y vitamina que satisface las necesidades de una dieta saludable.

9. Promueve la salud digestiva

Como se explicó anteriormente, debido a la presencia de fibra, la fruta ugli tiene un beneficio para promover la salud digestiva. Como el sistema de digestión es una de las partes principales del sistema de nuestro cuerpo, es imprescindible mantenerlo saludable. En este punto, la fruta ugli puede ayudarte de una manera excelente.

Como la fibra maximizará el trabajo del sistema gastrointestinal, también será beneficiosa para prevenir problemas digestivos. De hecho, también reducirá los riesgos de problemas digestivos como estreñimiento, hinchazón y gases. Por lo tanto, comience a consumir fruta ugli para asegurar la salud de su sistema digestivo.

10. Promueve la salud de los huesos

Uno de los beneficios para la salud de la fruta ugli es promover la salud de los huesos. En este punto, la fruta ugli contiene un buen suministro de calcio, que es muy bueno. Este calcio es el que juega un papel importante en la construcción de la estructura ósea y la densidad ósea. Para los consejos, para satisfacer las necesidades de calcio en el cuerpo, también puede consumir otros productos lácteos como yogur y leche.

11. Previene la osteoporosis

Esta afirmación estará relacionada con la anterior ya que el calcio puede prevenir la osteoporosis. Sabemos que la osteoporosis es la enfermedad crónica que ataca la densidad ósea. Para prevenir esto, podemos hacer varias formas además de consumir alimentos con calcio de forma regular. Seguro que es una de las mejores formas de recoger fruta ugli. Como esta fruta proporciona la buena cantidad de calcio, entonces te ayudará a prevenir los riesgos de osteoporosis.

12. Promueve la salud del corazón

Debido a la presencia de fibra y sin colesterol contenida en la fruta ugli, esta fruta ha mostrado el resultado positivo en la promoción de la salud del corazón. Con el nivel más bajo de colesterol en el cuerpo, evitará los coágulos de sangre que conducen a la presencia de enfermedades cardíacas como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Por lo tanto, si desea mantener su corazón sano, intente aplicar un estilo de vida saludable y consumir alimentos que también tengan un nivel bajo de colesterol.

13. Lucha contra el cáncer

Los estudios han demostrado que la fruta ugli puede ser útil para proteger al cuerpo contra las células cancerosas. En este punto, esto se relaciona con la presencia de vitamina C, nutrientes antioxidantes y efecto antiinflamatorio que previene el crecimiento de células cancerosas. Trabajan juntos para eliminar las toxinas y el estrés ambiental en el cuerpo. Además, la piel de esta fruta tiene cumarinas que son los fitoquímicos para proteger contra los cánceres tumorales. Por lo tanto, si desea deshacerse de los riesgos de cáncer, simplemente coma fruta ugli.

14. Previene los cálculos renales

Uno de los beneficios para la salud de la fruta ugli es la forma en que previene la formación de cálculos renales. Como consecuencia, este beneficio está relacionado con la presencia de ácido cítrico en la fruta ugli.

15. Protéjase contra las infecciones virales

Como la fruta ugli tiene efectos antiinflamatorios, será beneficioso proteger al cuerpo contra las infecciones virales. De hecho, la fruta ugli ofrece una buena protección a nuestro cuerpo debido a su excelente contenido de nutrientes.

16. Promueve la salud del cerebro

Estudios recientes han encontrado que existe un vínculo entre el consumo regular de fruta ugli con el aumento del nivel de rendimiento del cerebro. Se ha demostrado que es posible que la fruta ugli promueva funciones cerebrales como el aprendizaje y la retención de la memoria.

17. Trata la anemia

Tener fruta ugli será genial, ya que ayudará a tratar la anemia. Este beneficio está vinculado a la presencia de un alto contenido de vitamina y hierro en él. Como resultado, mantendrán la hemoglobina en el cuerpo y también tratarán la anemia.

18. Estimula el sistema inmunológico

Los seres humanos tienen la capacidad de destruir y proteger el cuerpo contra las infecciones. En este punto, el cuerpo de los humanos construye el sistema inmunológico como una barricada contra virus, bacterias y patógenos dañinos. Al consumir fruta ugli, lograrás una doble protección, ya que brinda beneficios para estimular tu sistema inmunológico.

Este beneficio también está relacionado con la presencia de beneficios antialérgicos, antioxidantes y anticancerígenos, antivirales y antiinflamatorios. Como resultado, los compuestos beneficiosos de la fruta ugli ayudarán a proteger contra las infecciones corporales con seguridad.

19. Promueve la salud de la piel

Sorprendentemente, la fruta ugli se puede utilizar para promover la salud de la piel. En este punto, esta fruta ayudará a eliminar las células muertas de la piel debido a la presencia de vitamina C y nutrientes antioxidantes. La vitamina C en la fruta ugli ayudará a aumentar el colágeno y la tez de la piel. Además, tener esta fruta como mascarilla o exfoliante para la piel te ayudará a lograr una piel suave, radiante e impecable.

20. Promueve la salud bucal

En consecuencia, la fruta ugli te ayudará a promover la salud bucal debido a la presencia de vitamina C en ella. En este punto, la vitamina C ayuda en la síntesis de colágeno para promover la salud de las encías. Además, también evitará el mal aliento, mientras que el calcio de esta fruta también fortalecerá los dientes. Por tanto, puedes consumir la fruta ugli para prevenir la presencia de gingivitis, mal aliento y dolores de muelas.

En resumen, puedes tener fruta ugli como tu opción de fruta, así como agregarla a ciertas recetas como ensalada de frutas y jugos de naranja. Además, también puede agregarlo como cobertura para pasteles o postres. También es una buena idea tenerlo como parte de su dieta saludable. Por lo tanto, como la fruta ugli proporciona excelentes beneficios para la salud, ¡puede comenzar a consumir fruta ugli para mejorar su cuerpo saludable con seguridad!


8 ideas para un desayuno saludable

Comidas matutinas que se adaptan a sus necesidades y mdash, ya sea que esté tratando de perder peso, alimentar un entrenamiento, para llevar y más.

Sin lugar a dudas, el desayuno ocupa el primer lugar cuando se trata de clasificar sus comidas por importancia y, entre otras cosas, el desayuno correcto puede reactivar su cerebro y ayudarlo a adelgazar. De hecho, los estudios muestran que las personas que se saltan el desayuno tienden a ser más pesadas que las que comen un desayuno saludable. Entonces, ya sea que esté demasiado ocupado o simplemente no tenga hambre por la mañana, hemos encontrado formas deliciosas de evitar que se salte la comida de la mañana. ¡Buenos días a ti!

El yogur griego es un desayuno potente, que contiene hasta 18 g de proteína en un solo recipiente de 6 onzas. Además, una porción de simple puede sumar solo 100 calorías y 0 g de grasa. Mezcle algunas almendras y una fruta rica en fibra, como pera fresca, para completar la comida. (Para obtener más ideas de yogur, consulte estas 25 cosas sabrosas que puede hacer con el yogur).

Tome una barra, pero no cualquier barra: muchas están rellenas de azúcar y grasa. Pruebe las barras de frutas y nueces Kind, que tienen hasta 10 g de proteína y 5 g de fibra, además de antioxidantes.

Evite los sumideros de calorías matutinos como muffins, bagels y panqueques, y en su lugar, pida un sándwich de huevo lleno de proteínas. Para ahorrar calorías, sostenga el queso.

Si su cuerpo no está acostumbrado a desayunar, relájese tomando un batido (nos gusta Odwalla) durante la mañana para comenzar el día con vitaminas y nutrientes. Además, controle los refrigerios nocturnos, que pueden suprimir su apetito matutino.

¿Estás preparado para hacer un batido tú mismo? Una de estas 20 deliciosas recetas de batidos dará en el clavo.

Los carbohidratos y las proteínas son esenciales para reparar los músculos después de la sesión de sudoración. Los waffles congelados de 7 granos de Kashi tienen 7 g de fibra y 4 g de proteína por porción. Combínalo con una porción rica en proteínas de mantequilla de maní, algunas rodajas de plátano y un vaso de leche descremada, y tendrás un comienzo ganador.

Cambie su taza de café de la mañana por una taza de té verde y mdashresearch muestra que puede acelerar su metabolismo. En cuanto a tu comida principal: llénate con dos huevos de la forma que quieras. Los estudios muestran que las personas que incorporaron huevos en lugar de bagels en una dieta baja en calorías perdieron un 65% más de peso.

Pruebe un burrito de desayuno repleto de grasas monoinsaturadas favorables al corazón. Llene una envoltura de trigo integral con rodajas de aguacate, huevos revueltos y un chorrito de salsa.


Preguntas frecuentes (FAQ)

A. Las moras se conocen con el nombre de zarza, después de las espinas. Por lo tanto, busque bayas firmes y de color profundo. Las bayas a medio crecer son rojas. Además, evite las moras con cáscaras adheridas, blandas o mohosas, ya que representan moras subdesarrolladas y simplemente no están listas para comer. Puede almacenar las moras hasta por 3 días en el refrigerador. Enjuáguelos o lávelos antes de comer.

R. Los salicilatos son los componentes naturales que se encuentran en las moras y que están relacionados con la aspirina. Es raro verlo, pero si es alérgico a la aspirina, evite consumir la fruta. En su mayoría, tiende a resolverse por sí solo. Sin embargo, si los síntomas persisten y experimenta vómitos, hinchazón facial, frecuencia cardíaca rápida, dificultad para respirar y aturdimiento después de comer la fruta, llame a su médico de inmediato.

Síntomas:
Nariz congestionada
Erupciones
Piel rasposa
Congestión de la nariz
Sensación de hormigueo en la cara
Ojos llorosos
Cualquier otra sensación inusual

R. Las moras están disponibles durante todo el año en muchas tiendas de comestibles. Sin embargo, la temporada alta es desde principios de junio hasta finales de agosto. Además, para elegir la mejor fruta, céntrese en el color profundo. Evite recoger bayas que sean rojas, moradas pálidas, suaves o de color apagado, ya que no son buenas para consumir.

R. Agregar moras como parte de su dieta saludable es muy simple. Consuma moras con el desayuno como cereales, avena, ensalada de frutas, yogur, batidos de frutas, que aumentan su contenido nutricional y lo mantienen lleno por más tiempo.

R. Las moras alimentan a las bacterias intestinales amigables, por lo que tienen un efecto positivo en la salud. Algunos alimentos dañan los millones de bacterias diminutas que viven en el intestino, lo que provoca inflamación y problemas intestinales crónicos comunes. Las moras contienen antocianina que tiene propiedades antimicrobianas naturales.


Tabla de contenido

La fruta de la pasión, también conocida como passiflora, es una enredadera tropical en flor que crece en climas cálidos y húmedos. Contiene una pulpa blanda que tiene muchas semillas comestibles dentro de la cáscara dura. La fruta de la pasión es tan versátil que puedes comer la pulpa y las semillas, exprimirla o agregarlas a otros batidos y jugos.
Existen diferentes variedades de maracuyá que varían en color y tamaño. Las variedades de color amarillo dorado y morado son las más comunes disponibles. Passiflora flavicarpa es de forma ovalada o redonda que es grande y cuenta con una piel de color amarillo dorado. Por otro lado, Passiflora edulis es una pequeña variedad de forma ovalada que presume de piel morada. Si bien la maracuyá morada es originaria de los países de América del Sur, las de color amarillo dorado se encuentran principalmente en Asia y Australia. Aunque la maracuyá es una fruta tropical, hay algunas variedades que también pueden sobrevivir al clima subtropical. Esta es la razón principal por la que se encuentran en casi todos los rincones del planeta.
La fruta también ha ganado mucha popularidad debido a su riqueza en algunos poderosos antioxidantes y otros nutrientes que ofrecen enormes beneficios para la salud. Veamos el perfil nutricional y los posibles beneficios para la salud de la maracuyá.


Paquetes de papel de pescado

¿Demasiado cansado para cocinar una cena nutritiva? Deje que el horno haga el trabajo por usted. Se hicieron recetas de paquetes de papel de aluminio para los días de enfermedad. Requieren poca preparación, no pararse sobre la estufa y prácticamente ninguna limpieza.

Puede envolver todo tipo de ingredientes saludables en papel de aluminio, pero el pescado se presta muy bien para cocinar al vapor en el horno, conservando la humedad y el sabor. Los pescados grasos como el salmón, la caballa, las sardinas, las anchoas y el arenque están llenos de omega 3 & # 8217. Estas grasas saludables aumentan la capacidad de su cerebro, frena el dolor en las articulaciones y combate la inflamación. Combinados con vegetales vibrantes como brócoli, calabacín y tomates, los paquetes de papel de pescado graso hacen una cena fácil, sabrosa y estimulante para la recuperación.

Ponga sin esfuerzo una comida nutritiva en la mesa con estas recetas de pescado:

Para obtener trucos de cocina más inteligentes cuando está demasiado cansado para cocinar, eche un vistazo a estas 10 comidas nutritivas de una bandeja.


8 suplementos para la salud del corazón que debe tomar y uno que debe evitar

Nuestro mundo moderno puede traer cantidades abrumadoras de información destinada a ayudarnos a ser más saludables a través de los suplementos. A menudo, algunas personas verán mejoras, mientras que otras no. Aquí hay algunos suplementos que pueden ayudar potenciar los efectos de dieta saludable y ejercicio por tu precioso corazón, y un suplemento para evitar.

En los Estados Unidos, los suplementos dietéticos son sustancias que se ingieren o beben. Pueden ser vitaminas, minerales, hierbas u otras plantas, aminoácidos (los componentes individuales de las proteínas) o partes de estas sustancias. Pueden estar en forma de píldora, cápsula, tableta o líquido. Complementan (se suman a) la dieta y no deben considerarse un sustituto de los alimentos.

Haga clic en el nombre de cada suplemento para ver más información, incluidos los resultados de los estudios, que muestran los usos y las dosis. Usted puede Comparta esta información con su médico para encontrar los suplementos adecuados para usted.

Las vitaminas y los minerales que se toman en dosis adecuadas pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Los alimentos integrales deben ser la principal fuente de nutrientes, y las investigaciones muestran que muchas personas no alcanzan las ingestas recomendadas.

Un suplemento no puede compensar los hábitos alimenticios poco saludables, pero a veces incluso las personas que tienen hábitos alimenticios saludables tienen dificultades para obtener todas las frutas, verduras y otros alimentos saludables que necesitan. Un suplemento puede ayudar a llenar los vacíos.

Numerosos estudios sugieren una asociación positiva entre la ingesta de suplementos de vitaminas y minerales y la prevención de enfermedades cardíacas. Los suplementos de vitaminas y minerales pueden ser seguros y económicos y pueden proporcionar un beneficio para la salud.

La coenzima Q10 (CoQ10) es una sustancia similar a una vitamina. Se encuentra en todas las células del cuerpo. Su cuerpo produce CoQ10 y sus células la usan para producir la energía que su cuerpo necesita para el crecimiento y mantenimiento celular. También funciona como antioxidante, que protege al cuerpo del daño causado por moléculas dañinas. La CoQ10 está naturalmente presente en pequeñas cantidades en una amplia variedad de alimentos, pero los niveles son particularmente altos en las vísceras como el corazón, el hígado y los riñones, así como en la carne de res, aceite de soja, sardinas, caballa y maní.

Las coenzimas ayudan a las enzimas a trabajar para ayudar a proteger el corazón y los músculos esqueléticos.

También se dice que la CoQ10 ayuda a la insuficiencia cardíaca, aumenta la energía y acelera la recuperación del ejercicio. Algunas personas lo toman para ayudar a reducir los efectos que ciertos medicamentos pueden tener en el corazón, los músculos y otros órganos.

La mejor forma de obtener fibra es a través de los alimentos. Sin embargo, si no incluye suficientes alimentos ricos en fibra en su dieta y elige usar un suplemento de fibra, elija un producto que tenga diferentes tipos de fibra, tanto soluble como insoluble. Cuando tome un suplemento de fibra, asegúrese de mantenerse bien hidratado.

La fibra de psyllium puede ayudar a reducir el colesterol cuando se usa junto con una dieta baja en colesterol y grasas saturadas.

Si elige tomar un suplemento de fibra, asegúrese de no comprar un suplemento laxante sin darse cuenta. Las etiquetas de ambos tipos de suplementos pueden decir algo como "regula los patrones intestinales".

La fibra parece ser más eficaz si se usa junto con la dieta y el ejercicio para contribuir a la pérdida de peso.

Los ácidos grasos poliinsaturados omega-3 se encuentran en el aceite de ciertos tipos de pescado, verduras y otras fuentes vegetales. Estos ácidos grasos no son producidos por el cuerpo y deben consumirse en la dieta o mediante suplementos, a menudo "aceite de pescado".

Los ácidos grasos poliinsaturados omega-3 actúan reduciendo la producción de triglicéridos del cuerpo. Los niveles altos de triglicéridos pueden provocar enfermedad de las arterias coronarias, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Los ácidos grasos poliinsaturados omega-3 utilizados junto con la dieta y el ejercicio ayudan a reducir los niveles de triglicéridos en la sangre.

En un estudio doble ciego de pacientes con insuficiencia cardíaca crónica, la suplementación con aceite de pescado resultó en una disminución pequeña pero estadísticamente significativa en el número de pacientes que murieron o fueron hospitalizados por razones cardiovasculares. En otro ensayo doble ciego, la suplementación mejoró la función cardíaca y disminuyó el número de hospitalizaciones en algunos pacientes.

Los niveles bajos de magnesio pueden predecir enfermedades cardíacas, según ha revelado una investigación. Los niveles bajos de magnesio se han relacionado con factores de riesgo cardiovascular como: presión arterial alta, acumulación de placa arterial, calcificación de tejidos blandos, colesterol y endurecimiento de las arterias.

Los suplementos de magnesio vienen en varias formas y combinaciones de minerales, como citrato de magnesio, gluconato de magnesio, hidróxido de magnesio y la forma popular de sulfato de magnesio, también conocida como sal de Epsom, que se usa en baños y baños de pies para los músculos doloridos y cansados.

Los pacientes con enfermedad renal deben tener cuidado con el magnesio, advierte Sherri Rutherford, DO, medicina integradora PeaceHealth Southwest Washington, y hable con su médico.

La L-carnitina es un aminoácido necesario para transportar grasas a la mitocondria (el lugar de la célula donde las grasas se convierten en energía). La producción de energía adecuada es esencial para el funcionamiento normal del corazón.

Varios estudios que utilizaron L-carnitina mostraron una mejora en la función cardíaca y una reducción de los síntomas de la angina.

Las personas con insuficiencia cardíaca congestiva tienen una oxigenación insuficiente del corazón, lo que puede dañar el músculo cardíaco. Dicho daño puede reducirse tomando suplementos de L-carnitina.

La ingesta de L-carnitina también puede ayudar a reducir el daño y las complicaciones posteriores a un ataque cardíaco.

El té verde se ha disfrutado durante siglos y se ha utilizado probablemente como una ayuda eficaz para tratar el colesterol alto. Se ha demostrado que el té verde reduce el colesterol total y los niveles de colesterol LDL según varios ensayos preliminares y controlados. El Dr. Rutherford recomienda tres tazas al día, en lugar de extracto, ya que la contaminación puede ser un problema como suplemento.

Además de hacer que la comida tenga buen sabor para muchas personas, el ajo tomado por vía oral como suplemento se ha utilizado como una ayuda posiblemente eficaz en el tratamiento de la hipertensión arterial y la enfermedad de las arterias coronarias.

El ajo puede afectar la coagulación de la sangre y puede aumentar su riesgo de hemorragia. Si necesita cirugía, trabajo dental o un procedimiento médico, deje de tomar ajo al menos dos semanas antes.

Los seres humanos que consumen colina en exceso, un nutriente esencial abundante en la carne, los huevos y la leche, aumenta los niveles de un compuesto producido por bacterias llamado N-óxido de trimetilamina (TMAO) y la tendencia de las plaquetas a agruparse y formar coágulos.

La coagulación sanguínea excesiva limita o bloquea el flujo sanguíneo, lo que puede causar un ataque cardíaco, un derrame cerebral, daño a los órganos del cuerpo o la muerte.

Numerosos estudios han demostrado que los niveles sanguíneos más altos de TMAO están asociados con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, incluidos ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares en humanos, y estudios recientes mostraron que alimentar a los animales con dietas suplementadas con colina también aumentaba el riesgo de coagulación.


RECETAS

Este jugo verde se elabora con un puñado de col rizada, un puñado de lechuga, medio pepino, medio guindilla, una cucharada de Green Mix, una cucharadita de Moringa en polvo, el jugo de un limón y un litro de agua fría.

Mézclalos todos juntos en una licuadora.

BATIDO DE 3 INGREDIENTES

Ingredientes: 1 taza de leche de almendras, 3 cucharadas de chufa en polvo y 3 cucharadas de mezcla de fibra de frutas (piña, mango y fibra de coco).

Método: poner todo en una licuadora y batir hasta que quede suave. Desayuno hecho.

SALTEADO DE 30 MINUTOS

Ingredientes: Hongos, mezcla de especias naturales, té Cedarguard Forte compuesto de jengibre, canela, clavo y moringa, pimienta, aceite de oliva con ajo, Bok Choi (o cualquier verdura de su elección), pimientos verdes / amarillos, cebollas, calabacín.

Método: Picarlo todo y revolver en un wok a fuego alto. ¡Hecho!

RESPETE RED BERRY SLIMMING PROTEIN SHAKE SMOOTHIE

Ingredients: 300ml Almond Milk, 2 Tablespoons of Protein Shake

Method: Blend together until smooth. Drink in the morning to start your day as a replacement for breakfast. If you'd like to use if for weight loss, do 2 shakes as a meal replacement for breakfast and dinner and do a big lunch with 2 healthy snacks during the day.

CARROT, APPLE AND GINGER IMMUNITY SHOT

A great way to get your metabolism going. Juice 2 peeled carrots, one apple and one inch of peeled ginger. ¡Eso es todo!